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清明时节春意浓“天人相应”话养生

春季养生 2021-04-07 19:51146未知admin
清明节在仲春与暮春之交,是中国的传统节日,也是最重要的祭祀节日之一,距今已有二千五百多年的历史,又叫踏青节,《历书》中记载:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”



清明时节,天气清彻澄明,万物欣欣向荣,中医早就认识到“天人相应”,清明前后的养生,是人们养生的重要节点。中医认为春天属木,和人的肝相应,养生保健一定要有生发、调达、和缓的节奏。在这春和景明的季节里,我们学习古人的智慧,在饮食、穿衣、作息、锻炼、精神、出行等方面和大家探讨一下清明时节的养生方法和注意事项。



专家简介



金合
主任医师 骨伤科主任
◆ ◆ ◆ ◆
主要学术:主持和参与省市级科研课题8项,获得市级科技成果二等奖1项, 与人合作发表SCI论文3篇,参编专著2册,撰写论文30余篇。
社会兼职:
中国中医药研究促进会骨科专业委员会委员
&手法医学专委会常务委员
中国中药协会骨伤科药物研究专业委员会常务委员
北京医学会骨科学分会微创学组委员
北京中医药学会骨伤科专业委员会委员
北京中西医结合学会第一届脊柱微创专业委员会委员
北京中西医结合学会骨科分会委员
延庆区医师协会副会长
专业特长:学科带头人,享受国务院政府特殊津贴专家。擅长中西医结合治疗骨伤科疾病,对颈肩腰腿疼、骨关节疼痛、创伤等治疗临床经验丰富。
出诊时间:周二、四上午



衣着得体
清明期间衣着应当轻便宽松、舒缓得体、厚薄相宜。俗话说:“春捂秋冻 百病不生”。春天气温逐渐上升,要适当地延缓穿薄衣服的时间,否则易感风寒,引发诸多疾病,尤其对于高血压、动脉硬化的人,寒冷刺激使血压增高,易诱发脑血管疾病,特别是老年人,不宜过早地脱去冬衣,要注意天气变化,及时增减衣服,防止因气温的变化引起血压波动。



饮食有节
01
品茶
清明开始,阳气逐渐上升,肝气逐渐旺盛,这时候我们可以适当饮用菊花茶,既能抑制肝气过旺,但要注意不在早晨和上午喝,因为菊花的凉性会妨碍阳气的生发,可以在午后或者晚上八点之前,能起到安神的作用。如果有皮肤痒可喝些普洱茶和红茶,因为茶叶里富含微量元素锰,对皮肤有不错的保护作用。



02
饮食
春天多风,体内积累了一冬天的郁结滞气,在春天容易以火的形式表现出来,故饮食应清淡,多吃青菜,少食辛辣荤腻食物,也要避免生冷。清明一到,体内肝气就达到最旺,这时候如果饮食太过,会引动肝风,对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。清明后,“生发”食品(所谓“发物”)要谨慎,尤其是过敏体质更要谨慎;应避免过食或者误食各种菌类。有慢性病的人更要忌食这类食物,形体肥胖者还要节制肥甘之品。推荐清明期间选用的菜蔬有韭菜、芹菜、菠菜、莴笋、春笋、白菜、荠菜、山药、银耳等。



起居有常
春天是万物复苏的季节,清明时整个自然界处在万物生发的时候,人的气血从里面往外走,《黄帝内经》讲“夜卧早起,广步于庭”,为适应春天阳气生发的规律,人们应当早睡早起,这样可以舒缓形体,以使神志随着春气舒畅,这是养生的自然法则,违背就会伤肝。要经常到外面去散散步。



锻炼有道
01
调息
清明前后要注意呼吸,采用胸式加腹式的呼吸:先尽力扩展胸廓将空气吸入,然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸,让空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到丹田里,然后再深深地由鼻子全部吐出,这就是胸式加腹式呼吸。对身心大有好处。
02
调神
天气的变化也会导致人的情绪波动,因此要尽量做到情绪安定,处事不要过激,不要动怒,更不要心情抑郁,要创造开心场面,开怀大笑,及时宣泄,要保持情绪稳定,保持心情舒畅,防止肝气郁结。另外,清明节通过祭祖和扫墓来缅怀先人,寄托哀思,患有高血压、冠心病的人,更应控制情绪,不要过于悲伤。
03
调身
清明时节天气转暖,春练是必须要做的,但运动要和缓。中医认为,肝主筋,坚持锻炼,则能舒筋活络,但一定要在温度适宜的时间出行。锻炼应选择动作柔和、动中有静的项目或方式,如散步踏青、打拳、做操、跳舞等,要适当选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽等;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。此外,放风筝也是很好的锻炼方式。



防范过敏
清明节又逢春暖花开,加上一年以来疫情的困扰,憋了一个冬天的人们,一定不会错过这个出游机会。但踏青的同时也要注意提防皮肤过敏。人群中部分人会对紫外线产生过敏,因为春天感觉阳光温和,许多女性出门都不用隔离霜、防晒霜,导致了春天反而属于光过敏的高发期。另外吃了含有光过敏性物质的食物,如菠菜、荠菜、芹菜、莴苣等,可能容易出现皮肤红肿、发痒的情况。这些含有光过敏性物质的食物最好选在晚上吃,有过敏体质的人避免吃这些食物。另外,有些人到春天容易出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼,伴有眼痒、流泪、鼻痒等花粉过敏症状,出行前要做好预防。





顺应时节来养生
一直都是中医提倡的最基本原则
(骨伤科 金合)

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