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清明时节,你不知道的养生秘诀

春季养生 2021-04-07 19:51131未知admin
清明时节天气温和,雨水明显增多


对谷类作物的生长发育关系很大

同样,这个时节对人体影响也很大

小布这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~

清明如何养生01
多吃“柔肝”的食物

清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋,饮食讲求清淡,以清补为主,多吃蔬菜水果。

清明时节人体内肝气最为旺盛,因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主,不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”,而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以多吃一些黄花菜,这种菜开胸膈,平肝火,让人心气平和,所以又被称为“忘忧草”。



02
防湿寒—健脾除湿

清明这段时间雨水多,容易导致人体湿气过重,脾主运化,运化水湿。脾虚了以后,水湿运化不利,就会出现湿邪,粘腻,身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要, 饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。


我们可以用陈皮+白术,煮水代茶饮,也有很好的健脾除湿的功效

除此之外,还要早睡早起,口味清淡,避免厚味肥甘,是护脾的关键。



03
捂一捂很重要

清明前后气温多变,我们除了要学会祛除身体内的湿寒外,更重要的从外在要学会保暖,所以“捂一捂”很重要!

1. 小腿捂一捂,脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差,更易受风寒侵袭,“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友,不要过早换上单薄的裙装,否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

2. 腰腹捂一捂,下肢不麻木

人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,一旦有风寒侵入人体,肾中的阳气就会被困于下部,腰部以下的循环就会受到影响。这个时候,就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以腰腹部的保暖也至关重要。

3. 头颈捂一捂,上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾,不宜过早穿低领上衣。



04
在动作间轻松养护肝脏

搓手心是非常好的养血保肝法。

方法:两手伸直,手心相对,上下搓,前后揉,然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后,可以在中午11点到13点再进行练习,是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说,手掌心有心包经的劳宫穴,是主血的,手心搓热后就有活血的效果。



05
起居:辰时要起床

有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的升发,以防春困。经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动



清明吃什么

01
常吃二甜

清明时节,建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃,既利于春天阳气的升发,也对肝气的疏泄有帮助。

最值得推荐的就是山药和大枣了。

山药

味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发,煮粥、炒菜均可。



大枣

不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。



02
常吃四菜

韭菜

所谓“春韭贵如油”,韭菜在春天质量最好,能提高机体免疫力,还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的,含有丰富的膳食纤维,利于人体升发阳气,在补肾的同时,能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子,都很不错。



苦菊

清明节气时如果肝火太旺会引燃心火,这两堆火要是一并烧起来问题可就大了,比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用,嫩绿的,微苦,很爽口,洗净以后凉拌就能吃。



菠菜

润燥养肝、益肠胃,对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。富含维生素K、叶酸和B族维生素,其中叶酸与神经系统功能有关,能缓解失眠、健忘、焦虑等。

注意:烹饪时最好先放开水中焯一下。



荠菜

有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看,其蛋白质含量在蔬菜中属上乘,还有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分,钙含量也很丰富,可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。



清明练什么
踏青有利于人体的健康,春天阳气上升,树林中、田野里、河边、湖畔,空气清新,饱含负氧离子,经常呼吸,可以使人心肺受益,疏肝顺气,精神大振,有消除疲劳、防止春困等作用。

出门踏青最需要的就是有力的下肢和稳定的膝盖,今天小布特意带来“强膝操”,坐着就能强化下肢力量,让膝盖更加稳定。

交替勾踢
作用:

增强股四头肌肌力,为膝关节提供最有力的保护。

方法:

身体正坐,将双足平放在地上,左腿缓慢抬起直到膝关节伸直,然后脚向后勾到极限,保持5秒钟~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10次~20次。









内外对抗
作用:

增强大腿内外侧的肌肉力量,让膝盖内外侧支撑力更加牢固。

做法:

坐在椅子上,把一个空矿泉水瓶放在两腿之间,双腿尽量内收夹紧,到极限后,持续对抗10秒钟;再将双手放在大腿外侧,双腿外展,双手内收,持续对抗10秒钟,重复20遍。

注意:

对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。




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