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冬季养生不掉坑,四大要点需牢记

冬季养生 2021-02-09 00:29139未知admin
冬季的天气似乎都不怎么好,没什么太阳就不说了,连着几天的雾霾天,感觉自己都快中毒了。又是接连的大风,吹得人脑瓜嗡嗡的,走在路上,都感觉自己能飞起来。#冬季养生#

这么恶劣的条件,出门运动就有点自投罗网了,但又不能“自甘堕落”,怎么办呢?



在家也能养生呀!

《黄帝内经》中说,“春生夏长秋收冬藏”,特别是冬至之后,能看到太阳的日子就越来越少,天地闭藏,大地不再有生气,一片封藏景象。

人,也应该养精蓄锐、休养生息。

冬季做好这几点

1、保持空气流通

研究表明,一个人一小时需要20~30立方米的新鲜空气,才会感到舒适。

但无论是在家,还是在办公室,一到冬天,房门、窗户紧闭。一个个在室内被憋得脸蛋通红、脑袋发晕,也不舍得打开窗户,放走一点热气。



通气不佳,势必会造成居室内氧气含量不足,二氧化碳等浑气体增多,人待在这样的环境中,不多久就会出现头昏、脑涨、胸闷、乏力等症状,不仅会使工作效率降低,还有让病菌增多,增大患病概率。

每天早中晚至少各通风一次,睡觉时留一道窗缝,有条件的可以使用空气净化器。

2、注意四肢保暖

冬至过后,明显感觉气温降低了不少,夜晚的温度更低了。

俗话说“寒从脚下生”,这可太有体会了,身上都热热火火的,唯独这个脚丫子,冷得像块冰,难受得很。要是晚上忘了泡脚,半天睡不着觉。



脚部离心脏最远,血液供应偏少,皮下脂肪较薄,抗御寒冷的能力自然就会差些。一旦受寒,会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩,使抵抗疾病能力下降,导致呼吸感染。

因此,在临睡前,记得用温水泡泡脚,帮助活血通络、四肢暖和、气血流畅,安神助眠,才能有效避免感冒的发生。

3、适当温补抗寒

中医常说“春夏养阳,秋冬养阴” ,故冬季最适宜进补。

可以多吃富含维C的食物,如猕猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示,摄取大量维C可以有效增强身体抗寒的耐受性。

核桃、山药、黑木耳等食物,都可起到补肾气、抵御寒冷,润肺生津的作用,都是不错的选择。



山药炖羊肉就是一道非常不错的食补汤,补阳气、抗寒冷、调脾胃、暖人心。

同时要注意,大雪时节后要注意饮食忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。

4、适量运动锻炼

在空气质量优良的时候,可以选择户外运动,慢跑快走或健身操等有氧运动;空气质量不好时,可以在家打打太极、练练八段锦,舒缓的锻炼有益于强健心肺功能。



运动前需做好热身准备,避免关节及各软组织的损伤。运动锻炼需以温暖全身或微微出汗为宜,不要满头大汗,否则气会外泄,达不到封藏的目的,特别是体质虚弱容易感冒的朋友。



冬季,不建议早晚运动,这时气温低、污染严重,容易使得糖友的血管收缩,造成血糖血压增高。可以太阳出来后运动,阳气上升,能够采集天地之精华。

做好这几点,冬季养生事半功倍,心情好、身体棒,一起度过这个难熬的冬季。

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