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钟南山院士推荐的健康经验,中老年做好这几点

名人养生 2021-07-25 02:46121未知admin


大家好,新冠肺炎让我们深信只有健康的活着才是幸福的开始,所以所有的一切都建立在健康的身体上,我觉得这句话一点都不过分,只能更加说明了它的重要性,让我们一起了解一下钟南山院士的健康经验。
钟院士84岁高龄,每天在高强度的工作下坚持锻炼,84岁高龄可以连续做引体向上10个,他是怎么做到的呢?



钟南山院士的健康经验就这几条!在这推荐给大家:
1. 坚持运动
其实很早就曝出钟院士身体素质非常好,2015年时有记者采访时,钟院士和记者一起爬步梯上十多层楼,结果到第七层楼时记者就跟不上了,之后记者采访得知,钟院士一直都有锻炼的习惯。他说:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
钟院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动,这样才能享有比较好的生活质量,最大的成功就是健康地活着。”
他用自己的实际行动证明了自己的观点,83岁的他依然如年轻人一般,身体硬朗,充满活力!
2. 注意养生
养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长,第二是要活得好。活得长不长,活得质量高不高,很大程度取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。
现在的人年纪大了才会关注养生,其实为时已晚!养生应该是30岁左右开始。很多生活习惯是青年时候养成的,比如说抽烟喝酒,所以青年时候就应该要养成好的生活方式,而不是中年老年时再考虑。



3. 注意身体——身体是革命的本钱
健康是人生幸福的基础,只有拥有了健康的身体,我们才有精力去做事,才能去享受生活。有人担心锻炼身体减少了工作时间,影响了工作,对这个问题钟老说:“身体的锻炼,提高了我的工作效率,不然的话,我这样的年龄,每天怎么能完成那么多的工作?”我们要向钟老学习珍爱健康,健康生活,高效工作,千万不要等到失去健康的时候才惊觉它是那样珍贵、才懂得去珍惜。希望我们都能抽出一点时间,了解一些健康方面的知识,把身体锻炼看作与吃饭、喝水、工作一样,是生活中不可或缺的重要组成部分,每天适当运动,科学运动,远离疾病。朋友们,健康就是幸福,只有拥有了健康的本钱,才能创造出更加美丽的人生,让我们一起健康生活、工作吧。



我们常说“运动是最好的保养品”,而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了,他的身材依旧不输年轻人!
在对待运动的态度上,钟院士表示:锻炼就像吃饭一样,是生活一部分!



4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量
2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上,钟南山特别提醒两个问题:
第一,从古到今都非常强调,一个人不要过饱。这是中医的一些说法,“饮食劳倦则伤脾”。
第二,要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例,中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克,柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右;统计结果显示,每天超过10克盐摄入时,每增加1克盐,高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸,高血压的患病率远远比北方少。”



钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食,基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则,并注意饮食结构合理搭配,多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
5. 充足睡眠
虽然工作很多,但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,不足每天8小时。④
充足的睡眠对老人来说,在精神和身体机能上都会受到保护,鉴于保护充足的睡眠时间,有助于提高老年人机体免疫力,这就要求一般老人应注意调整自己的身心,克服在睡眠问题上的心理障碍。确保每天都保持有相对长的睡眠时间。
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