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『男性养生』男人的更年期有哪些表现

男性养生 2021-04-08 08:56127未知admin

文章目录

男人的更年期有哪些表现

1、男人的更年期有哪些表现

1.1、精神神经症状

神经过敏、急躁、爱发脾气、倦怠,常有压抑感 ,记忆力、、失眠、兴趣减少,常有麻木、刺痛感,常有不安或恐怖感,常有孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事、眩晕、耳鸣、眼花、感觉迟钝。

1.2、植物神经症状

烦热不安,头晕胸闷,心悸气短,头痛,眼前有黑点,也有人觉得四肢发凉。

1.3、性功能减退

常见的有性欲淡漠或消失,阳痿,其机理由脑内多巴胺和5-羟色胺水平降低,即中枢神经系统介质传递能力的改变,多为机体生理方面的原因,更年期的男子性功能衰减就是向老年过渡和随后各器官衰退的征象。

1.4、消化系统症状

口干、善饥或食欲不振、腹泻或便秘等。

1.5、泌尿系统症状

尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥。

1.6、新陈代谢性症状

脂肪代谢紊乱,体内脂肪堆积, 血中胆固醇增高可使血管发生粥样硬化;水钠代谢紊乱可致水及钠潴留而引起浮肿;骨质吸收加速,活动量减少。

2、男人更年期是什么

男人的更年期的年龄各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状,被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态,是体质状态由盛转衰的转折点。

男性进入更年期的年龄也是各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。

一般情况下,男性从30岁左右开始,生殖系统机能便开始退化,雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时,便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异,男性更年期与女性不尽相同,他们不存在绝经等更年期开始的信号,症状也不如女性明显,其症状出现的机率也比女性低。

3、男人更年期保养方法

进入更年期的男人很需要关爱自我,注重自己的保健,建立良好的生活方式,保持乐观愉快的心态。不仅如此,男人的更年期的治疗还可以采取一些睾酮补充的方法,有助于减轻男人更年期的症状,提高男人的生活质量。

男人的更年期除了与年龄因素有关之外,还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。因此,男性更年期的治疗必须要综合考虑多方面的因素,以彻底消除更年期的症状。对于那些睡眠障碍、沮丧、抑郁、缺乏精力、生理功能障碍、对夫妻生活感到乏味等症状严重的更年期男性,在进行男人更年期的治疗时还要注意与其他疾病相鉴别,以免造成误诊。

若需男性荷尔蒙补充治疗时,则不适用于以下两种情况:前列腺癌及男性乳癌。

男人更年期怎么办

1、更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

2、要控制自己的运动量。运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。

4、要注意自己的呼吸方式。运动时要用鼻吸气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。

更年期男人吃什么食物

1、樱桃:樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

2、燕麦:燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。

3、深海鱼:深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

4、大豆:大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

5、牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

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