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『男性养生』45岁男人养生吃什么

男性养生 2021-05-04 20:0676未知admin

养生导读:男人一到45岁,身体体质也走下滑坡,衰退现象逐渐明显。为了减缓衰老,男人需要补充营养。那么45岁男人养生吃什么呢?人到中年膳食应多样化,下面为您介绍45岁男人养生需要的营养。

45岁男人养生吃什么?

现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表养生现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。

为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。

人到中年膳食应多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要经常吃豆类及乳制品,还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

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