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道家开合掌的传统练法,一开一合中清静心灵,

运动养生 2021-05-04 00:26138未知admin
大道至简至易,在动作上,越是高级的功法越简单,但是对心法的要求却是越来越高。今天为大家分享的这套开合掌,就是一套动作简单,心法要求较高的,行之有效的养生健身功法——道家开合掌。
这套开合掌只有两个动作,就是一开一合的两个动作。但是这两个动作代表了一阴一阳,可以在一开一合之间融入天地之正气,调节自身阴阳平衡,从而达到健身养生,健康长寿的目的。



阴阳
预备式:两脚开立,与肩同宽,面带微笑,全向放松,松而不懈,双膝微曲,双目微闭,两手自然下垂。放开世间的是是非非,保持祥和,愉快,放松的心态。不喜不悲,不带情绪,心态纯净自然,与天地合一,把自己融入到大自然中,世界上的一切都是那么的清静,祥和,安宁,宁静,阳光普照,大地一片生机。没有争斗,没有恶,只有善,世间一切都是那么的美好……



配图,与正文无关
开合式:两手慢慢提到腹前,掌心相对,高约与肚脐平。手掌,手腕保持放松状态,双肩要放松,全身都要保持放松,意念集中到两掌的劳宫穴。吸气,两掌慢慢向两边分开,掌心向内微含,动作越慢越好,呼吸要保持深、远、慢、长。但是要量力而行,顺其自然。把气慢慢吸满,然后再缓缓呼出的同时,两掌转向内合,掌心微微外吐。当两掌合到相距大约20厘米的位置,这时候气也呼完了。然后吸气,同时两掌转而向两边分开,重复刚才的动作。如此反复,每天练习20分钟以上。练习过程中,始终保持祥和,宁静的心态。排除杂念,一心练功。



天地交融
收功:两手慢慢合到小腹前,叠扣于小腹处。男士左手在里,右手在外;女士则是右手在里左手在外。两劳宫穴相叠。慢慢调均呼吸,意守丹田,静养三分钟左右,将气收归丹田。慢慢睁开双眼,收功完毕。

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