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18岁和65岁的人,运动养生各有不同的重点!医生

运动养生 2021-06-11 00:4486未知admin
运动养生这是很多人都知道的健康养生的一些方法。但是在运动养生的时候,一定要根据自己身体的实际年龄和身体状况,不同年龄阶段的人描述的方法是不一样的。由18岁和65岁的人运动养生各有不同的重点。那么不同年龄阶段的人如何运动养生呢?一起去看看吧。

1、5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动,每天要达到60分钟以上,尽量是以有氧运动为主,包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。对于儿童来说,活动不能过于柔和,适当的提高其强度,这样能够增强肌肉的活力,同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动,因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d,促进了骨骼生长和发育,帮助孩子提高免疫力。



2、18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动,或者150分钟中强度的运动,有氧运动每次至少要持续10分钟左右。对于强健的成年人来说,应该慢慢的增加有氧运动,这样能够促进大肌肉群的参与,让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说,应该选择中低等的强度运动,每周达到150分钟,每天可以运动30分钟,每周至少要运动5天。

3、65岁以上的人群

65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动,但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力,防止发生跌倒,每周至少要有150分钟以上的中等强度有氧运动,运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动,躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说,每次运动前应该做好热身运动,同时要备好急救药物,以免发生意外。

通过上面文章的介绍,我们已经知道了不同年龄阶段的人如何做好运动养生了,在运动养生的时候一定要先做好热身运动,这样才可以真正起到养生的效果,可才可以帮助我们排除体内的毒素,减轻心脏以及肾脏的负担。另外对于中老年人来说,在做运动的时候,一定要根据自己身体状况,不要做太剧烈的运动。

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