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『养生常识』养生别只动嘴 30条健康知识请收下

养生常识 2021-04-16 11:0758未知admin
有的人今天要养生,明天要养生,养生来养生去都是“耍嘴皮子”,从来没有实际行动。

养生不能只是靠嘴去说,而是要有实际的行动才会收获更好的效果,不是吗?

牛小蘑医生来给大家分享30条有关健康的“小秘诀”,如果你能坚持去做,对你的帮助还是很大的,请收好哦!




[size=6]药物篇:[/size]





[b]1、[/b]自行去药店买药,带有绿底OTC标识的药物优先选择,这属于非处方药;而带有红底OTC标识的则属于非处方甲类药,需要在医生或者专业人员的指导下才可以服用,不能自己乱服。

[b]2、[/b]有服药需求的朋友,要注意服药的时间。比如需要饭前服用的药物,基本上就是在饭前十五到一个小时之间服用。如果是空腹服用,建议吃饭前一个小时或者吃饭后两个小时左右服用。

3、药物体积过大让你难以下咽时,切勿将药物掰开服用,建议咨询医生更换药物的规格或者剂型。

[b]4、[/b]服药的时候切忌用果汁、茶水、饮料、咖啡以及牛奶等送服。

[b]5、[/b]需要同时吃多种药物时,建议先咨询一下医生,这样可以避免相同成分的药物同服。比如我们感冒的情况下,很多药物都可以用来治疗感冒,如果将这些药物放在一起服用,可能会让肝脏的负担进一步增加。

[b]6、[/b]服药之前要注意看一下药物是否对症,药物的说明书一定要仔细阅读,上面会标注如何服用、服用多少,会可能出现怎样的不良反应,还可以了解一些药物的禁忌,这一步非常关键。拿过药来就吃,根本不看说明书,这样的做法是错误的。

[b]7、[/b]某些药物可能与某些食物会出现相互作用的情况,所以服药期间该忌口的一定要忌口。

[b]8、[/b]特殊人群如孕妇、老人以及幼儿吃药一定要谨慎。
[size=6]饮食篇:[/size]





[b]9、[/b]每天吃的食物种类一定要丰富,虽然没有硬性规定一个人每天都要吃多少种食物,喝多少水,但注意食物种类丰富且正确搭配,对身体获取营养是非常有益的。

[b]10、[/b]减肥的人们更喜欢按热量来对每一顿饭进行计算,认为热量越低的食物对减肥更好。实际上,真正想要帮助自己减肥成功,应该做到合理分配一日三餐的热量比例。比如晚餐的时候热量占35%左右,中餐则占40%左右,早餐占25%左右,当然,这个还是要依照自身的实际情况来进行热量控制。

[b]11、[/b]吃饭的时候别狼吞虎咽的,没人会跟你抢食物吃,放慢速度细嚼慢咽,这有利于消化吸收。

[b]12、[/b]吃饭的时候请将手机、平板电脑等电子设备从餐桌上走,因为吃饭的时候看追剧、看直播等等会转移自己的注意力,影响咀嚼,稍微不注意就会容易摄入过量。

[b]13、[/b]每天最好可以固定吃饭的时间,比如我每天会将早餐控制在7点-8点之间,午餐控制在11-13点之间,晚餐尽量选择在17-18点之间。当然,每一个人的生活习惯不同,再加上工作等因素的影响,吃饭的时间固定起来比较困难,还是尽量调整吧,并无硬性规定。

[b]14、[/b]请记得,食补比药补强,喝骨头汤不会起到补钙的效果,每天只喝粥不吃其他食物不能达到养胃的目的。
[size=6]睡眠篇:[/size]





[b]15、[/b]虽然你很困,但别忘了枕头是否合适会影响到你的睡眠质量。侧躺的时候,枕头稍微硬一点不会有很大的影响,枕头的高度大概与一侧的肩宽差不多即可。平躺的时候,枕头支撑头部的地方高度大概在一个拳头左右,也就是5-7厘米比较好,支撑脖子的区域大概高度在3-5厘米之间。

[b]16、[/b]晚上睡觉之前两个小时左右可以将卧室的灯光稍微调暗一点,这样对促进睡眠有帮助。卧室开空调的,尽量让卧室的温度保持在26度左右,湿度大概在60%左右就行。

[b]17、[/b]不要忽视床上用品的清洁与消毒,床单被罩枕巾等等要勤换洗,要经常晒太阳。

[b]18、[/b]每天晚上睡觉之前别喝太多的水,别吃得太饱;躺在床上之后少玩手机等电子产品,否则玩到半夜你会发现自己依旧很精神,毫无睡意。

[b]19、[/b]晚上经常失眠的人可以适当的吃一些能够帮助自己镇静助眠的食物。

[b]20、[/b]每天尽可能让自己23点之前进入睡眠,每天保证自己的睡眠时常,既不能睡的过多,也不能睡的过少,睡多久可以根据自己身体实际情况来调整,这方面也没有硬性规定。
[size=6]运动篇:[/size]





[b]21、[/b]运动别盲目,要有规律,比如每个星期出去运动三次,每次运动坚持半个小时左右。或者每周运动四次,每次运动的时间控制在20分钟以上,运动的目的在于强身健体,但别让自己的身体过度疲劳,量力而行才是明智的做法。

[b]22、[/b]运动不要从众,别人做什么运动你就做什么运动,这是错误的。我们每一个人都是独立的个体,性格不同、身体状况不同、生活环境不同……选择运动一定要适合自身的条件,比如膝盖不好的人少登山,你可以选择游泳啊!

[b]23、[/b]想要让运动的效果更好,可以将有氧运动、柔韧性训练以及抗阻训练三者结合在一起,比如先跑一会步,然后在做一些俯卧撑,最后来一点伸展运动。

[b]24、[/b]不要忽视运动前的热身,每次热身5-10分钟左右,身体活动开了,降低运动中受伤的几率。

[b]25、[/b]运动前后以及运动过程中都要适当的补充水分,小口喝、分次喝。
[size=6]应对意外篇:[/size]





[b]26、[/b]吃鱼的时候如果鱼刺卡在喉咙,别试图吃馒头、喝醋,家里有小镊子可以让家人用镊子将鱼刺取出,取不出来就要马上去医院处理。

[b]27、[/b]做饭的时候烫伤了,别涂什么香灰啊、酱油啊、牙膏之类的东西。烫伤后要视情况来处理,轻度烫伤现冲流动的凉水,然后用纱布覆盖在烫伤面上。烫伤后出现了水泡或者重度烫伤的情况下,别自己处理,赶紧就医。

[b]28、[/b]走路或者运动的时候崴脚了,不要马上热敷、按摩或者用药膏敷。崴脚后一个星期之内建议冰敷为好,当疼痛有所缓解后可适当的热敷。如果崴脚的情况比较严重,赶紧去医院拍片检查一下是否伤到骨头,然后在医生的建议下配合治疗。

[b]29、[/b]睡一觉起来发现自己落枕了,最好不要乱转动自己的脖子,因为落枕不是病程很长的病症,经过多天的休息是可以自愈的。当然,少数的人落枕比较严重,则需要用理疗、针灸、局部外用药物等方式来进行治疗。

[b]30、[/b]家人突然昏迷失去意识,别逞能自己处理,赶紧拨打急救电话。
[size=6]作者寄语:尽微薄之力,愿人人健康。非常荣幸也很开心为大家解答问题,我是牛小蘑医生,每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识,如果您喜欢我的文章或者视频,请用您宝贵的双手,占用您一点点时间给我点个赞。如果您有什么问题咨询,请您在评论区留言。欢迎各位朋友转发、关注,您的支持就是我的最大动力,非常感谢![/size]

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