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『养生常识』人到中年,身体机能大不如前,想

养生常识 2021-05-04 02:5695未知admin
[color=#000000]进入中老年后身体上的各个器官逐渐萎缩,身体机能也慢慢衰退,体力和精力大不如以前。中老年时期正是疾病爆发期,如心脑血管疾病、癌症和呼吸道以及消化道疾病等,为能降低患病风险,延缓衰老,应掌握正确的养生方法,不可盲目服用保健品或补品。[/color]



[size=6]中老年人应注意哪些生活细节?[/size]

[align=left][b][color=#000000]1、科学安排饮食[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]均衡全面为身体摄入营养,饮食中必须有身体所必须的营养素,其中包括蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。注意饮食清淡,避免狼吞虎咽和暴饮暴食,合理补充水分。多吃菜,少吃肉,尤其是红肉,如猪肉、牛肉羊肉和各种加工肉制品,其中含有太多饱和脂肪酸可影响血管健康。适当的补充热量和蛋白质可保护骨骼,避免骨质疏松,但也不能摄入过量的蛋白质,不然会增加尿液中钙排泄。[/color][/align]
[align=left][b][color=#000000]2、管理好情绪[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]中老年人所承受的压力远远超过人们所想象的,再加上运动量少和不当的饮食习惯,使得各种疾病接踵而来。很多中老年人会出现失眠多梦、不易入睡、腰背部疼痛,记忆力减退,脾气变得暴躁以及肤色暗沉等。期间要管理好情绪,避免情绪波动过大,情绪激动时会使得血压和血糖暂时性急剧升高,甚至会诱发脑出血或脑梗死。[/color][/align]
[align=left][b][color=#000000]3、维持正常体重[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]进入中年后应保持正常体重,把体重指数控制在18~23.9斤,身体越肥胖,患病的风险就越高。体重可增加关节负荷,身体肥胖的人患骨关节炎的风险较高;同时超重也会诱发多种癌症,特别是大肠癌和乳腺癌以及子宫内膜癌。[/color][/align]



[align=left][b][color=#000000]4、保持规律生活[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]几乎每个中老年人的睡眠时间都在逐渐减少,甚至整夜都睡不着觉,所以养生重点不能忽略优质的睡眠。中老年人每天至少睡够7~8个小时,中午有20~30分钟时间午休。选择舒适的睡眠姿势,从下午4点之后不能喝浓茶以及浓咖啡等含咖啡因的饮料;睡觉前三个小时不能吃任何食物,也不能做剧烈运动。[/color][/align]
[align=left][b][color=#000000]5、保持适度运动[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]中老年人应根据自己的兴趣爱好和体质选择合适的运动项目和强度,保持规律运动有利于心脑血管健康,增加肺活量,增强柔韧性等,不过每次运动前要有10~15分的热身活动。运动应做到量力而行和循序渐进,不能做剧烈运动。[/color][/align]
[align=left][b][color=#000000]6、多学习[/color][/b][/align]
[align=left][color=#000000]即使进入中老年期也要时刻保持好奇心,有条件的话可学习一门新的技术,或学习用电脑、手机等。可依据自己的情况来满足求知欲,也可以约着朋友一起户外旅游,这样利于生理和心理健康。[/color][/align]



[align=left][color=#000000]温馨提示[/color][/align]
[align=left][color=#000000]进入50岁后身体机能便开始出现下降,应及时纠正不良的习惯,避免引发多种疾病。家中常备医疗急救药品,放在方便拿取的地方;平时多动大脑,可以约着朋友一起下象棋、玩数独或猜字谜等,能活跃大脑细胞,防止老年痴呆。[/color][/align]
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