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『养生常识』给你一份“人体保养说明书”,照

养生常识 2021-05-04 03:06172未知admin
[align=left]身体就如同一台精细的仪器,只要一个器官发生病变,就会影响整个身体正常运转。若想要延年益寿,需掌握各个器官使用方法,这样能延长其使用期限。[/align]



[size=6]如何保养身体上的各个部位?[/size]

[align=left][b]1、头[/b][/align]
[align=left]长时间做重脑力劳动、分泌太多雄性激素以及营养不良等会引起头发脱落,平时应多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类和瘦肉以及奶类等来为头发提供营养。情绪不稳定、酗酒以及大脑长期运转,可影响大脑效率,缩短其寿命。成年人每天至少睡够7~8个小时,这样利于大脑细胞修复;合理补充叶酸不饱和脂肪酸以及维生素等;多和他人交流阅读或猜字谜,坚持做有氧运动来延缓大脑衰老。早晚刷牙,饭后及时漱口,每6个月洗牙一次;不能长时间近距离用眼,多眨眨眼睛或热敷,也可以远眺来缓解眼睛不适感。[/align]
[align=left][b]2、肩颈部[/b][/align]
[align=left]长时间低头可增加颈椎压力,因此要端正好站姿和坐姿,每保持一个姿势一小时左右,应做耸肩或扩胸运动;经常用热毛巾对肩颈部热敷,能减轻酸痛感。[/align]



[align=left][b]3、乳房[/b][/align]
[align=left]不管是男性还是女性,若摸到乳房种有难以推动的肿块,溢液、皮肤破溃或是湿疹样改变、乳头凹陷等,应去医院做乳腺钼靶筛查,排除乳腺疾病的可能性。[/align]
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[align=left][b]4、腰胯部[/b][/align]
[align=left]长时间坐着和不当的坐姿可伤害腰椎间盘和腰肌,不管什么时候都要端正好姿势,这样才能减轻脊柱压力。每做30分钟站起来活动5~10分钟;长时间坐着的人不能身体前倾,尽量在腰部放一个靠枕;坚持蛙泳或慢走来保护腰部。坚持深蹲跳,能让臀部变得更加紧致。[/align]
[align=left][b]5、上肢[/b][/align]
[align=left]长时间打网球或羽毛球易出现肘部疼痛,可以通过热敷方式来促进血液循环,减轻疼痛感;长时间抱孩子、搬重物、用鼠标等可损伤手腕,易引起腕管综合征。平时应多注意休息,必要时佩戴护腕来减轻不适感。[/align]



[align=left][b]6、下肢[/b][/align]
[align=left]膝关节是身体上最复杂且负重最大的关节,体重越大,膝盖承受的压力就越大,因此应积极减肥,把体重控制在正常范围内。选择对膝盖损伤较小的运动,如高抬腿、游泳或骑自行车等。多吃含钙的鱼虾肉、蔬菜、奶类蛋类等;避免长时间下蹲或跪着,不然会损伤膝关节。小腿被誉为人体第二心脏,把静脉血液运回心脏,但要好好呵护小腿,不能穿高跟鞋,鞋跟高度不能超过2~3厘米,经常对小腿按摩来防止肌肉萎缩。另外日常生活中易出现脚踝扭伤,所以应多锻炼脚踝柔韧性,避免崴脚。[/align]
[align=left]温馨提示[/align]
[align=left]不管哪个年龄段的人群都要好好呵护自身器官,调整好工作和作息,避免身体太劳累,保持积极乐观心态,培养宽广胸怀。适当的参加体育锻炼来增强体质,拒绝吸烟喝酒;还有定期去医院做相关检查,能及时发现潜在疾病,早发现早诊断早治疗,这样能提高疾病治愈率。[/align]
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[b]家庭医生在线专稿,未经授权不得转载[/b]
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[color=#707070]参考资料:[/color]

1、《2021版「人体保养说明书」,送给身体最易损耗的部位》,生命时报,2021-02-17

2、《人体使用说明书》,崆峒养生汇,2018-10-30
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