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跑步伤肾咋回事

养生资讯 2021-02-09 12:41118互联网admin



  

◎ 本报记者 高原
  流言:不久前,微信朋友圈流传一名26岁女性,夜跑3小时后发现尿液变了颜色,后被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症。网传都是夜跑惹的祸,跑步真的伤肾吗?
  解读专家:张珂珂 济南医院外科主治医师
  专家解读:
  跑步本身是件有益身体健康的好事,如果到了伤害身体的地步,那一定是你的运动方法错了。在跑步前,如果你没有充分的进行正确的热身,直接性野蛮地跑步,是在威胁自己的生命。跑后也切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水,这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。
  发生像传闻中那种情况的患者,大多是突然增加运动量,或体育基础不太好,因为一次高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。
  根据每个人的身体素质和健康状况,一般每次跑步在半个小时到一个小时左右为最适宜。
  跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
  跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

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