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科治好:冬季养生,离不开这6个字

养生资讯 2021-02-28 15:26200互联网admin

  科治好:秋末冬初,天气确实是越来越冷了。一年四季中,入冬最能凸显南北的不同。现在北方已经开始呼啸起北风,若是遇到强劲的风力,把道路两旁的树全部吹成光杆,让人一下子有一种冬天的感觉。

  冬天来临,有哪些养生小技巧,你都知道吗?

  

  俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机,要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。在南方,人们会吃些滋阴补阳,热量较高的食物,如鸡鸭鱼肉等,有的还会和中药一起煮来增加药补的功效

  在北方,则有吃水饺的风俗。秋收冬藏,这一天,改善一下生活,就选择了“好吃不过饺子”。饺子味道大同小异,蘸醋加烂蒜吃,才算别有一番滋味。还可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。

  此外,还应增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。冬天肾的功能偏旺,多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、芹菜叶、莴笋叶等。

  

  冬天适合喝一些养生茶,比如乌龙茶、熟普洱、桂花茶、黑茶、红茶等。乌龙茶属于半发酵茶,茶性温和,对身体的养生保健都非常的适合,尤其是能够有效地减少肺部疾病的发生。热的熟普洱茶可以有效补充人体所需水分,有效调节人体内循环。

  桂花有很好的药用价值。古人说桂为百药之长,所以用桂花酿制的酒能达到“饮之寿千岁”的功效。很多胃病患者到了冬季就会出现冷痛的感觉,这个时候喝点桂花茶,就能够很好地缓解症状。喝黑茶能够促进消化、分解食物和脂肪,调整人体的糖、脂肪和水的代谢,对调理胃部有着重大的作用,黑茶保护血管,防止肥胖的佳饮。

  冬季还特别适合饮用红枣茶。红枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能,红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。

  天气越发寒冷,泡一杯红茶,那红宝石般诱人的汤色仿佛带来阵阵暖意。红茶有促进代谢、预防流感、预防骨质疏松等功效,是极佳的饮品。而且红茶暖身养胃,是冬季必备的茶品。冬季时分,一杯红茶在手,看着红颜诱人的茶汤,身体愉悦舒畅。

  

  冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。

  充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。

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  气温持续下降,身体虚弱的人容易感染风寒,特别是脖子、肚脐、脚等部位,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病。

  尤其秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿高领不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。因此,冬天建议少穿低领的衣服或者戴围巾,不露肚脐,特别是女孩子,晚上睡前记得热水泡泡脚驱寒哟,泡脚时水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。

  

  “使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”意思是冬天是关爱自己的季节,冬季宜情绪内藏,安静自若,以少受外界干扰,达到精神内敛平静。冬季心境的养生也应注意一个“藏”字。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情尽可能处于淡泊宁静的状态。

  遇事最好能做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。这样做起事情来,也会思路更加通透。

  

  老人、小孩、体力较差的人群,在天气晴好时户外活动,多晒太阳。可以适当慢跑、太极、快走等舒缓的运动,以达到微排汗的效果。上班族久坐不动,还可以用双手搓腰有助于疏通带脉,强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰,是肾脏所在位置,肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

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