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『养生资讯』一套适合“懒人”的养生法!每天

养生资讯 2021-04-07 12:4761未知admin
常有人说:社会在飞速发展,日新月异,所以不能“偷懒”,否则被时代抛弃的就是你!马路上飞奔、吃饭狼吞虎咽,甚至连上个厕所都争分夺秒成为常态~
的确,对于学习、工作、爱好,我们都不能偷懒,但是对于养生,人们却可以适当偷懒。高水平的、科学的懒,懒出长寿绝对不是问题!
别不信,且听可可给你慢慢分析……


一、适时“偷点懒”,全身都受益
1、早起伸个懒腰,唤醒身体
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以刚醒来时,总觉得四肢无力。



此时若舒展四肢、伸腰展腹,可扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,以帮助增强脏腑功能,辅助预防心脑血管疾病。


2、久坐勾勾脚,畅通血液
“上班一坐就是一上午”,久坐不动会使下肢血液循环不畅使肌肉松弛、麻木疼痛,导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。
研究发现,每天固定坐3小时以上的人群,患下肢静脉血栓的风险增加2倍!世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一
很多人由于工作性质的特殊性,很难做到经常起来走动,因而可可教大家几个坐着也能活动肌肉、畅通血液的小动作:
①用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。



②脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。



3、日常深呼吸,肺慢慢变好了
深呼吸虽然没有技术含量,但却极具养生效果。
深呼吸时,胸廓打得更开,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的氧气,能帮助改善脏器功能主动调节呼吸的深度和频率,能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情
另外,深呼吸能逐步增大肌肉收缩力,增强肋间肌活力,逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能力,从而可以预防呼吸道的感染,也有助于呼吸道疾病的恢复
深呼吸很简单,但要注意这几点才能真正收获好处:



用腹部而不是胸部来呼吸;
吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子缩回去,速度放缓,每分钟6次左右。


4、午时睡个懒觉,养护心脏
午时即11:00-13:00,心经当令,此时小睡一会能养心。
国外某医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示,每周至少午睡3次,每次大约半小时者与不午睡者相比,其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%



注意:别趴着午睡,也养生别睡太久,以免引起头部供血不足,睡醒后会头晕眼花乏力,还易诱发眼病。


5、午后揉揉腹,活跃肠道
中医上《黄帝内经》中记载:“ 腹部按揉,养生一诀。”药王孙思邈也曾写道:“腹宜常摩,可祛百病。”
腹部的肚脐是神阙穴所在,而揉搓这个穴位周边,能够促进血液流通,让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来促进消化、吸收。所以建议饭后轻轻地揉一揉肚子,可帮助消化。
此外,人体腹部是五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。所以常按揉能养护五脏、促进血液循环
【做法】左手按在腹部,手心正对肚脐,右手放在左手上。照顺时针50次,逆时针50次,绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。





二、热水养生,胜似“补药”
水是生命之源,它能帮助调节体温,促进各种营养物质的运输、吸收与排泄,又能增强新陈代谢……
温白开,可以说是最简单的“养生饮品”,其一能暖身体,促发汗,缓解疲惫;其二能升阳气,养脾胃,李时珍更是称其为“太和汤”。需要注意的是,温白开在25-37℃左右为宜,过热会烫伤口腔、喉咙,增加食管癌风险!



如今很多人想保养身体,就是嫌麻烦,其实冲水前加点“小料”,每天喝喝水也能起到更好地养生效果~


1、茶杯里加点料,功效各不同
①茶叶
中国人爱喝茶,它的好处可不少——其中的茶多酚是抗氧化物质,可防止细胞被过度氧化,减缓衰老速度;而儿茶素含有茶皂甙,有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作用。
而不同的茶,功效偏重有所不同,绿茶抗氧化、清热降火;红茶护心暖胃,稳血糖;乌龙茶、黑茶助减肥……大家可自行选择。



建议:一般人群而言,每日2-4杯,每杯茶叶用量是3-5克,用水量是每杯150-300毫升。

②石斛花
对亚健康人群而言,喝水时加点石斛花是很不错的选择。
铁皮石斛为“九大仙草”之一,可提高免疫、增强体质、润肺益肾、补益脾胃、延年益寿。其开出的花保持了铁皮石斛本身的功能另外还具有解郁的独特功效;其中富含的多种挥发油成分可使人头脑保持清醒,舒缓压力



水中能加的“料”很多,但加的时候一定要选择适合自己体质的不能随便乱加。


2、热水用来泡、敷也不错
泡脚
热水泡脚是流传千年的养生方式,睡前泡一泡,可以促进血液循环,改善四肢寒冷;还能刺激经络,缓解疲乏,有助于睡眠
静脉曲张、下肢动脉闭塞、糖尿病患者等不适合泡脚,易诱发意外。且泡脚的水温维持在40℃左右即可,中途可适当加温水保持水温。





热敷
热敷也分干、湿——湿热敷是指用毛巾浸泡在热水中,拿出来拧干后抖开,折叠好敷在患处;干热敷是把60~70℃的热水倒入热水袋或瓶子中,放在需要热敷的部位。可以根据需要选择适合的方式。
热敷眼周,可以促进眼周的血液循环,有利于缓解眼疲劳、眼干涩。
热敷后脑勺,能有效刺激后脑勺穴位,帮助改善眩晕,提高反应和思维能力。
热敷关节,活血通络,促进炎症因子、淤血吸收,缓解关节疼痛。但热敷要在最初的红肿热痛减轻后才能进行,急性损伤期需要冷敷



热敷肚脐,能帮助缓解痛经。

3、
用水焯蔬菜,去除“有害物”
很多蔬菜都建议先用水焯一下,能去除一些有害物质,包括:
①富含草酸的食材,如苋菜、菠菜、油菜、茭白、竹笋等。
②富含亚硝酸盐的食材,如西芹、莴笋、香椿等。



而且烫熟的蔬菜直接吃,不仅方便,相比爆炒等菜肴,更能控制用油量。
此外,对于新鲜的黄花菜、豆角、四季豆等,没有熟透时是有毒的,先焯水则能让食材熟得更透。


三、简单拍拍打打也能锻炼全身
运动好处多,但对于很多中老年人群或者是有慢性疾病的人,并不是特别适合去跑步、打篮球或者去健身房撸铁。
对于这些人,可可教大家一招:
1、甩手通背操,通经络、活关节
拍打动作
肩膀放松拍打身体疼痛的地方,疼痛面积大用手掌拍,面积小的用掌根或者指尖拍打。
用一只手捶前侧,另一只手捶后背脊椎,尽量往上捶。站直捶打8~10回,再弯腰往上捶打8~10回,最后往后仰捶打腰部8~10回。
【功效原理】
通过捶打,活动关节,从而促使关节自身进行调节刚开始关节僵硬,不容易敲打,长时间坚持下来,捏软了效果会更好。
整个腰椎、颈椎都拍打活动到了腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了,也不容易骨质疏松了。

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