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『养生资讯』这3个行为违反“生物钟”,或使得

养生资讯 2021-04-23 02:27126未知admin
其实每个人都有专属的生物钟,生物钟控制着昼夜作息。一旦生物钟发生紊乱,就会使得人们精神萎靡,降低免疫力,各种疾病也会接踵而来。在一天24小时中,不管是体内激素分泌水平,还是体温、血压或脉搏,又或是耗氧量都在不停地变化。但生活中的一些习惯却会违反生物钟,打破生物节律,尤其是以下几个行为。



哪些行为会违反生物钟?

1、一日三餐不定时
其实消化系统也有生物钟,按时吃一日三餐,有规律有节制的饮食才能维持消化系统节律。7:00、12:00和19:00正是消化期,此时间段胃部分泌胃酸和消化酶,帮助食物消化。若胃中仍然没有食物进入,胃酸会直接侵蚀胃黏膜,引起胃炎或胃溃疡,降低消化吸收功能,久而久之引起身体肥胖,增加患慢性病风险。
2、长期熬夜
长时间熬夜和睡眠不足势必会使得作息节律紊乱,作息节律紊乱的主要特征是睡眠障碍。总是熬夜不仅仅紊乱生物节律,而且降低工作和学习效率,记忆力减退,养生注意力变得不集中,随之免疫力也会下降,各种微生物趁虚而入,使得疾病恶化。特别是儿童正处于生长发育期,长期熬夜可影响生长发育或导致性早熟;老年人总是熬夜易诱发神经退行性疾病,如老年痴呆症和帕金森症。
3、运动时间不对
凌晨3:00~4:00体温最低,17:00~19:00左右体温最高,不过两者差距并不会超过1℃。早晨基础体温较低,血压高,再加上血液粘稠度高,易引发心脑血管疾病。运动时间应安排在17:00~19:00,因为此时间段无论是体力、体温还是耐力都是最好的,运动效果可达到事半功倍。



科学的作息时间表是怎样的?

1、凌晨1:00~3:00
凌晨1:00~3:00应处于深睡眠状态,因为此时是血液流进肝脏的时刻。睡觉前不能喝太多水,以免因为频繁起夜而影响睡眠。
2、5:00~7:00
5:00~7:00左右起床排尿,此阶段肾脏活动最为旺盛,及时排尿可减轻肾脏和肝脏负担。
3、7:00~9:00
7:00~9:00胃肠活动最为活跃,此时是吃早餐的好时机,注意早餐营养全面且多样化。
4、9:00~10:00
9:00~10:00的注意力最为集中,警觉性也较高,可以把重要或难干的工作安排在此时间段。



5、12:00~15:00
12:00~13:00应闭目养神,13:00~15:00反应性以及协调性较好。
6、15:00~19:00
15:00~16:00适当的放松,如站起来走动走动或喝水;17:00适合运动,可以慢跑30分钟;18:00~19:00吃晚饭,吃7分饱就行。
7、21:00~23:00
21:00后准备入睡,可以洗热水澡或听听音乐。
温馨提示
生物钟是非常神奇的东西,按时起床,按时入睡、一日三餐规律性、抓住运动的好时机,就能重新设定生物钟。对于经常跨国出差的人来说,出差回国后应多晒晒太阳,适当的运动,以最快速度调整生物钟。
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