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『养生资讯』5·20撞上营养日?吃得健康才是对身

养生资讯 2021-06-11 00:2997未知admin
5·20

空气中弥漫着幸福的味道

但你知道吗?

这一天不仅是表白日

也是学生们的健康

——中国学生营养日

今年的主题是

“珍惜盘中餐,粒粒助健康”

强调的是珍惜粮食,吃得健康





学生处于身体发育的关键时期

平时应该吃多少才更健康呢?

这是不少家长都很头疼的问题

今天我们来聊聊↓

01

多吃谷类,供给充足的能量

谷类是我国膳食中主要的能量来源,青少年的能量需要量大,每日约需要300-500克谷类食物,具体可根据年龄、性别、活动量大小而有所调整。条件允许时应适当增加富含B族维生素的粗杂粮的摄入。



02

保证营养足量摄入

学生要保证足量的鱼、禽、蛋、肉、奶类、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入:

优质蛋白质应达50%以上;

鱼、禽、蛋、肉每日供给量150-200克左右;

奶不低于300毫升;

每日蔬菜和水果的总供给量约为500克,其中绿色蔬菜类不低于300克。



03

平衡膳食,适当运动

鼓励学生参加体育活动,避免盲目节食。学生肥胖率逐年增加,对于超重或肥胖的青少年,应引导他们合理控制饮食,少吃高能量的食物(如肥肉、糖果和油炸食品等),同时增加体育活动,使能量摄入低于能量消耗,逐步减轻体重。



Q

想要记得更牢固?掌握以下口诀↓

A

一保持

在食物多样化的基础上,保持谷类食物仍然作为能量来源的主体,即不低于50%。

一适当

适当摄入肉类食物,并且尽可能多地吃鱼虾水产品。

三增加

除了谷类和肉禽类外,还要增加蔬菜、水果的摄入,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。

三减少

1.减盐。“盐”值过高,危害不少,提倡每人每天控制在5克以下。

2.减油。目前家庭烹调用油摄入量普遍过高,需减少用油量,每天控制在25克~30克为宜。

3.减糖。尤其要减少含糖饮料的摄入。

早餐要合理,课间可加餐;

午餐要丰富,晚餐要适量;

常吃粗杂粮,蔬果要多样;

蛋奶每天吃,豆类不可少;

饮水需足量,少喝甜饮料;

少吃洋快餐,饮食要清淡;

吃动两平衡,健康一辈子。

Q 

珍惜盘中餐,粒粒助健康,如何养成良好的饮食习惯?

A

1. 父母、家人以身作则,用自己的行动影响孩子。

2. 从小灌输珍惜粮食的美德,让珍惜粮食的种子从小扎根孩子心中。

3. 养成不偏食不挑食的好习惯,正确认识每一种食物对健康的重要作用。

4. 按照需要选购食物,适量选择,不铺张。

5. 选择小份量、多种类的食物,并少量多次盛取,养成光盘习惯。

6. 剩余的食物打包带走,保证健康安全的前提下,合理利用剩余食物。

少年强则国强

从今天起

坚持合理膳食 珍惜盘中粮食

做个健康快乐的少年!



部分资料参考:健康中国

【来源:章丘微健康】

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