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『养生资讯』小满养生,重在防暑湿

养生资讯 2021-06-12 18:14104未知admin
5 月 21 日是小满节气,夏季的第二个节气。这个时节高温多雨、闷热潮湿,暑邪和湿邪可能会侵入人体,那么如何养生呢?



适量运动。可选择健步走、慢跑、瑜伽、游泳、打太极拳等运动,不宜剧烈。运动后及时补水。此外,适时调整生活节奏,多亲近自然,可去公园散步、郊游。
心境平和,防止情绪中暑。暑湿的时节,易使人烦躁不安,要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。湿气重可诱发关节炎等免疫系统疾病。因此,要重视对精神情志的调养,保持心情愉快的状态。可参与下棋、书法、绘画、种花、钓鱼等怡养性情的活动,对心境的开阔有益处。
慎起居。小满后雨量增多,为防止湿邪侵袭,家里多开窗通风、防潮。早晚仍会较凉,气温日差较大,注意适时添衣,晚上睡觉时注意保暖,避免着凉。中医讲究顺应阳消阴长的自然规律,宜早起晚睡,适当午休,以保持精力充沛。
饮食宜清淡。随着天气炎热,饮食调养宜以清淡、易消化的食物为主,多吃新鲜的果蔬,也要注意优质蛋白质如牛奶、鸡蛋、肉鱼等的摄入。日常多食用清热利湿、生津止渴的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等,同时及时补充水,也可多喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤。忌食甘肥滋腻,辛辣、生湿助湿食物如动物脂肪、海鲜等。建议多食苦味食物如苦瓜、芹菜、莴苣、茴香等,有助清心祛暑。日常饮食建议喝粥、汤、羹、汁等汤汁,健脾养胃补气益阴。以少量多餐为原则。
从中医营养角度来说,水果是分寒、热的,要选着吃。
寒冷水果解燥热。夏日水果多属于寒凉性的,西瓜、梨、柑橘、柚子、奇异果、柿子、荸荠等,适合热性体质的人群。
温热水果补虚寒。夏日水果如荔枝、桂圆、杏等属于温热性,适合虚寒体质的人群,表现为气虚脾虚,基础代谢率低,四肢冰冷。寒性水果不宜多吃,否则会造成肠胃紊乱,牙痛、痔疮;有胃病胃寒的人少吃。
(综合自人民网、重庆晚报、南方日报、新华网)

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