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『养生资讯』【节气养生】小暑时节话养生

养生资讯 2021-10-18 20:3259未知admin


七月七日,我们迎来二十四节气的第十一个节气“小暑”。小暑,寓意天气开始炎热。气温升高,进入伏旱期。小暑是炎热天气的开始,还没到最热的时候。中医认为,人与自然,“天人相应”,顺应二十四节气的自然规律养生保健、防治疾病,可以减少时令病的发生,对控制慢性病,养生延年有积极的意义。小暑时节,我们应如何养生保健呢?下面我们就来聊一聊小暑养生之道。
一、避暑湿
一般小暑后开始入伏,进入三伏天,此时气温高,气压低,湿度大,风速小,雷雨、大风较多。人体受到湿热气候影响,易出现中暑、心脏病、皮肤病和胃肠病等。
小暑时节更容易发生中暑。户外工作或外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
小暑时节,湿热交蒸,容易催发多种皮肤病,如痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎等。所以日常中,室内宜通风降温,避免环境过湿、温度过高;适当食用具有清热祛湿作用的食物,如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等;金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用;衣着宽松,勤换衣物,尽量保持皮肤清洁干燥,出汗后用干毛巾擦干,勤洗浴。
小暑衣着勿赤膊,有些男士夏天喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温,赤膊反而会感到更热。因为气温超过体温时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。
“春夏养阳,秋冬养阴”,小暑后进入三伏天,就到了“冬病夏治”的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机,调整人体阴阳,防治在冬天容易发作的疾病。
冬病夏治主要用于治疗体质虚寒,免疫力低下的疾病,如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等。
食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄,药物最容易从皮肤渗入穴位经络,可以起到事半功倍的效果。
二、畅情志
小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,养生方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,心为五脏六腑之首,心脏的养护尤为重要。平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合春夏养阳的原则。所以,夏季养生以心静为宜,心静自然凉。
天气炎热也容易使人心情烦躁、易怒等。调养心神非常重要,凡事不宜急躁,否则心火妄动,加之酷暑火热邪气,即所谓“内外和邪”,易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。
小暑时心脏气阴最易受损,出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物,如黄芪、生脉饮等。
三、调饮食
小暑时节,多雨、高温,消化道疾病高发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可暴饮暴食;饮食应以清淡,富有营养为宜。
注意选择新鲜、卫生、易消化的食物,从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用,避免过多食用冷饮、冷食,以免损伤脾胃。脾胃虚寒者,可以夏日晨起饮一些姜茶,可以起到助消化、促食欲的作用。
小暑时节,湿气较重。暑气夹湿,影响脾胃运化,肠胃炎高发。食宜荤素搭配,以清淡为佳。可食用健脾化湿之品如莲子、薏苡仁;清暑化湿之品如萝卜、番茄、冬瓜等;多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等。尽量少食辛辣、油腻之品,有些人喜欢辛辣烧烤,过食辛辣,汗孔扩张,阳气更易流失,也不宜多吃。
天热吃不下饭,可以适当喝些荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑汤或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽等。可帮助促进食欲、补充水分,防暑降温,但不要过量,以免增加肠胃负担。
小暑时节要多喝水,天气炎热出汗多,人体水分大量流失,喝水尤其是喝温淡盐水能补充水分和电解质,避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现,并且多喝水,还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。喝茶也可以很好的对抗炎热。出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤,忌饮冰水,冰水易导致脾胃损伤,血管收缩,引起胃痛、或其他疾病,如诱发心绞痛等。
四、适劳逸
小暑时节,人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能,只有保护好自身阳气,人体才得以健康无恙。小暑时天气炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。
适当运动,可到大自然中去,公园散步,山间、河边观景,应在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。还可以在环境清幽的室内,读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。避免运动量过大、出汗过多的运动。
五、慎起居
小暑时节暑湿之气较重,家具、衣服、书籍等易发生霉变,细菌、蚊虫孳生,因此要注意及时打扫卫生。不宜在湿冷之处逗留过久,因为湿浊之气可侵犯人体,尤其是老年人,容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
小暑时节气温高、湿度大,如小区或公园里的木椅,经过露打雨淋,含水分较多,潮气较重,不宜久坐。
衣着应轻薄柔软,宽松透气,避免中暑。
预防中暑,首先要保持环境清凉,注意开窗通风,适当运用空调、风扇降低环境温度。
小暑时节,日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们的起居和作息时间以迟睡早起,定时起睡为宜。晚上10点-11点就寝,早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。
睡“子午觉”能够帮助人们补充精力,减少身体上以及精神上的疲劳感。适当的午睡还可以帮助人们控制血压,让心率变慢,避免小暑气温过高,心率过快而导致的危险。此外,午睡还可以帮助人们预防冠心病等心脏疾病。
给大家介绍一个小暑养生保健小妙招
艾灸按摩足三里,保健祛湿又健脾。
足三里穴位于小腿外侧,膝盖之下外侧凹陷处(外膝眼)下3寸。
中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。
可用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复,10-30次为宜。
艾灸足三里是足三里保健最经典的保健方法。民间即有谚语“艾灸足三里,胜吃老母鸡”之说。《针灸真髓》曰:“三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称长寿之灸。”
艾灸足三里,也符合中医“冬病夏治”的养生之道。
药膳食疗是养生中的重头戏,
小暑时节,应如何吃喝呢?
1. 绿豆汤
绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富,是经济价值和营养价值较高的一种豆类。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用,不宜冰镇。
2.冬瓜汤
冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效,是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨,营养美味,小暑时节,食欲不佳,可开胃促进食欲。
3.酸梅汤
乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂,冰糖适量。锅内加水煮沸,放入所有食材,大火烧开转小火煮30分钟,调味即可。酸甜可口,清热解暑,生津止渴,是传统的消暑饮料,小暑时节,尤宜饮用。常温饮用,也可冰镇,不宜过凉。尤宜肝火旺,脾胃虚,阴虚内热,多汗伤津者饮用。
4.金银花茶
金银花、生甘草、绿茶适量。沸水冲泡即可。
功效:清热解毒。尤宜适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。
5.消暑三豆羹
绿豆、红豆、黑豆加适量水,大火煮沸,改小火煮至粥成浓稠即可。
功效:清热解暑,健脾化湿。尤宜脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。
6.生脉饮
党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮,功效益气养阴,生津止渴。夏季出汗多,疲劳乏力者尤宜。
7.藕
我国民间有“小暑吃藕”的习俗。中医学认为,藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效,可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。小暑时节,莲藕上市,有凉拌,清炒,煲汤多种食用方法。
8.姜
“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,“早上三片姜,赛过喝参汤”。小暑过后,盛夏来临,不少人会食欲不振,生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉,喜爱电扇空调,很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。但阴虚火旺、素体热盛者不宜。
作者介绍:
李金辉 、副主任医师、北京老年医院 中医科
中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

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